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    發愁,孩子在家不運動可咋整?這份居家運動建議送給您

    發愁,孩子在家不運動可咋整?這份居家運動建議送給您


    居家防疫生活,由于居室活動空間及設施有限“小神獸們”的運動鍛煉受到不同程度影響?;顒邮芟?,身體活動量下降,就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情緒焦慮等問題,久而久之甚至會導致抵抗力減弱。那么在疫情防控期間如何合理安排兒童的居家運動呢?


    首先,牢記這幾大原則:


    安全第一


    方法得當


    適度適量


    因地制宜


    我們的所有運動都得在這些條件基礎之上再做更詳細的安排。


    不同年齡段兒童的運動種類推薦:


    0-1歲嬰兒


    1.不限制這一階段孩子的每天活動總時間,多則為好。


    2.多種形式的活動組合進行,更推薦進行互動式的地板游戲。


    3.對于尚不能自主行動的嬰兒,可以在清醒時每天累計至少30分鐘俯趴時間;對于會爬行的嬰兒,鼓勵多爬。


    4.每次10~20分鐘,宜在上、下午的清醒時間進行,避免睡前1小時內劇烈活動。


    推薦活動:俯臥拿玩具、嬰兒按摩操、騎大馬、追爬游戲、鉆洞游戲等。


    1-3歲幼兒


    1.以親子互動游戲為主,每天間歇進行游戲活動,總時間達到180分鐘,其中大運動鍛煉(例如跑,跳,爬,走,翻)為主的身體活動時間至少60分鐘。


    2.充滿活力的身體活動應貫穿全天,以低中強度的身體活動為主,動、靜游戲交替。


    3.此年齡段兒童缺乏危險意識,家長應注重游戲環境和游戲過程中的安全,宜在保證安全的前提下,鼓勵兒童進行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運動。


    推薦活動:繞障礙跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。


    3-6歲學齡前兒童


    1.應鼓勵兒童積極游戲,包括自主游戲和親子互動游戲,全天處于活躍狀態。


    2.可結合兒童年齡的特點和活動興趣,有針對性地調整運動內容與形式。運動類型包括日?;顒?如家務活動、整理玩具等)、玩耍游戲(包括移動類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細動作控制類游戲)等。


    3.每天身體累計的活動總時間達到180分鐘,其中,中等強度的身體活動時間達到60分鐘。

    4.先天性心臟病、肥胖癥等兒童需遵醫囑調整運動強度及運動量。


    推薦活動:障礙跑、徒手操、金雞獨立、滾南瓜、小動物爬行、折紙、搭積木等。


    居家運動還需注意哪些問題?


    1.注意清潔衛生:室內鍛煉必須保持通風良好,建議每天通風至少2次,每次20-30分鐘。運動中注意個人清潔衛生,運動前后洗手。游戲中用到的玩具定期消毒,如清洗、56℃加熱30分鐘、75%酒精擦拭等。


    2.注意減少看屏幕的時間:建議2歲以下的兒童避免看電子屏幕。2-6歲兒童,每次看屏幕的時間不超過半小時,每天累計不應超過1小時,年齡越小,時間應越短。且避免在睡前使用任何電子設備。


    3.合理均衡營養:運動會消耗能量,且適量的運動會增加兒童的食欲,故應給予兒童充足的營養,但應注意營養均衡,同時避免能量攝入過多。


    4.規律作息,保證睡眠充足:運動與睡眠相互作用,互相影響,良好的睡眠是提高運動質量的生理基礎。建議每日睡眠時間:0-3月齡為14-17小時;4-11月齡為12-16小時;1-3歲為11-14小時;3-6歲為10-13小時。


    5.家長共同參與運動:這樣不僅可以培養兒童居家運動的興趣,同時也能建立良好的親子關系。


    來源:西安市兒童醫院

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