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    兩步“澆滅”孩子的“起床氣”

    兩步“澆滅”孩子的“起床氣”


    經常聽家長訴苦,說自己家的孩子每天早晨起床時都特別不情愿,各種找茬。什么抱怨房間燈光晃眼,嫌棄穿的不是自己喜歡的衣服,甚至還會為先穿上衣還是褲子反復折騰。大人為此軟硬兼施,卻惹來“熊孩子”變本加厲的哭鬧。孩子的“起床氣”使得本來就不寬裕的晨起時間變得很緊張,遲到也成了家常便飯。


    那么孩子的“起床氣”該怎么破?要解決這個問題就要先了解孩子為什么會有“起床氣”。首先,可能是睡眠時間和孩子的生理需求不匹配。


    美國睡眠醫學會在2016年發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識,以促進兒童和青少年健康,避免睡眠不足引發的健康風險,推薦促進最佳健康的睡眠時間(每24小時)為:(1)4-12個月嬰兒:睡眠12-16小時(包括小睡);(2)1-3歲兒童:11-14小時(包括小睡);(3)3-5歲兒童:10-13小時(包括小睡);(4)6-12歲兒童:9-12小時;(5)13-18歲青少年:8-10小時。


    想讓孩子按時起床,歸根結底還是要培養孩子早睡早起,不睡懶覺的習慣。在固定時間入睡,保證孩子每天充足的睡眠時間。保證睡眠充足是促進兒童健康生活方式的最佳方法之一。


    此外,孩子還沒有形成明確的時間觀念。學齡期的兒童由于大腦功能尚未發育完全,這個年齡的兒童普遍存在“生活在當下”的現象,即當他們投入極大的注意力集中在目前的作業時,很少會考慮到一系列其后會發生的事情。這種淡化的時間觀念會沖淡他們行為的緊迫感,也增加了他們從一個活動過渡到另一個活動的難度。


    其實,家長們可以嘗試通過以下兩個步驟讓您的孩子快樂地起床。


    第一步:爸爸媽媽可以在每天早上孩子起床前的10分鐘就把窗簾拉開,通過自然光輔助喚醒,孩子就比較容易從晚上應該睡覺的狀態中解脫出來的。如果你的孩子是睡得比較沉的,還可以在拉開窗簾之后播放一些輕音樂,以光和聲的結合去喚醒沉睡的孩子。


    但需要注意的是,千萬不要用較刺耳的音樂吵醒他,那樣對孩子的健康和心理發育會有一定的影響。選一首歌每天早上都唱給孩子聽或者播放也是可以的,就好像鬧鐘的鈴聲,久而久之形成條件反射,聽見歌就會起床了。而且歌曲相對鬧鐘的鈴聲也不是那么突兀。


    第二步:爸爸媽媽可以用親切的聲音呼喚孩子,用手輕輕地拍著孩子的背部和腰部,再撫摸他的手和臉。讓孩子在舒適的刺激中,逐漸從淺睡的狀態轉換到自然醒的狀態,慢慢地孩子就會睜開眼睛,然后活動身體。直到自己變得清醒,可以起床了為止,這樣寶寶的一天就會充滿好的心情了。


    讓孩子早晨起床時不帶“起床氣”,有益于孩子的身心健康。有了這樣充足的準備,大家就可以把孩子起床的這件事變得輕松起來了,不僅家長有時間去準備自己的事情,而且可以讓家長和孩子都在愉悅的情緒中迎接全新一天的到來。


    來源:廣西壯族自治區婦幼保健院

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